SOS · Respirar
Respire. Escolha um exercício, ou faça o aterramento pelos sentidos. Vamos passar por isso juntos.
Exercícios de respiração
Siga a bolha e o ritmo. Se sentir desconforto, pare e volte à respiração normal.
Tempo restante: 03:00
Inspire
4s
Box Breathing (4-4-4-4)
Inspira, segura, solta e pausa em ciclos iguais. Ótimo para acalmar rapidamente.
- Inspire · 4s
- Segure · 4s
- Expire · 4s
- Segure vazio · 4s
- Duração sugerida: 3 min
Exercício 5-4-3-2-1
Aterramento pelos sentidos.
5
5 coisas que você pode VER ao seu redor.
Ex.: uma caneta, o monitor, a janela, uma planta, um quadro.
Se você está em risco agora
Ligue para o CVV (188) 24h ou SAMU (192). Existe alguém pronto para escutar você.
Ver ajuda imediataEste recurso é complementar e não substitui tratamento profissional.